Essensplan
Das hier ist eine kleine Inspirationsseite, wenn man mal nicht weiß was man essen / kochen soll. Gleichzeitig solls mir helfen, Nährwerte zu beachten. Ich möchte z.B: zum Abnehmen und gleichzeitigem Muskelerhalt / Aufbau bei gesamt 2000-2200 kcal bei 200g Protein bleiben.
Frühstück
Bei mir jeden Tag eigentlich gleich, nämlich ein Shake. Ich bin i.d.R. morgens nicht hungrig.
Mittag / Hauptgericht
12:30 / 13:00 Uhr. Das Mittagessen wird dann schon ordentlich.
Snack
Ca. 16:00 Uhr, wenn man dann doch mal Hunger bekommt: Gescheiter Snack.
Abend
18:00 Uhr oder 19:00 Uhr, je nach dem ob Handball Training o.Ä. drumrum geplant werden muss...
Tagesgesamtwerte
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Alle Gerichte
Protein pro Cal beschreibt wie "teuer" das Protein pro Kalorien erkauft wird: Je höher die Zahl, desto besser. Berechnet durch (Durchschnitt Proteinmenge / Durchschnitt Kalorien).